手臂粗怎么减肥？西安专业减肥瘦身中心告诉你答案

在很多女性都比较关注自己的身材，巴不得自己身上没有一丝赘肉，这样自己看起来也会心满意足。当手臂后侧堆积了一层厚厚的脂肪，会十分影响身材。那么究竟手臂粗怎么减肥呢。

其实这和女性的荷尔蒙有关，女性天生脂肪含量较高，也较为容易堆积脂肪，再加上很多女性疏于日常锻炼，手臂上就会逐渐堆积很多脂肪，让手臂看起来越来越粗。

另外，随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐步流失增加，皮肤也会越来越显得松弛，脂肪越积越多，就会看起来软趴趴的。

1、祷告手势

双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展3秒，肘部和肘部一样平，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复上述步骤25-35次。

2、画圈圈

将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下，中间没有停顿。其实，手会很酸，但只能锻炼!)手臂强壮的人也可以用捏来软化脂肪!这将使减肥更容易。

3、举水瓶

双手握哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在两侧，慢慢地举起你的手10秒直到它刚好在肩膀的高度上，再花5秒钟把它放回两边，做15次。脚的宽度与肩部的宽度相同，然后将您的双手伸直并打开!慢慢张开你的手45度，然后90度，然后120度，然后慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站立或坐，在身体两侧的臂，缓慢升高到两侧，在到达头部和肩部之间的高度之后，当两个臂即将彼此接触以停止时，缓慢地向前抬起。然后分开手臂，恢复和放松肌肉，重复5次。